Upami anjeun hoyong jawaban anu gancang: latihan anu pangsaéna di bumi pikeun ngirangan beurat dina suku anjeun nyaéta: squats, lunges sareng latihan "sapédah" bari ngagolér dina tonggong anjeun.
Masalah wewengkon sarta ngabalukarkeun
Suku anu kakurangan rahmat sarta garis jelas saperti teu mirip narik perhatian lalaki. Unggal awéwé nyoba nyieun inohong nya langsing, tapi teu sadaya jelema sukses leungit beurat dina suku maranéhanana tanpa latihan husus sarta AIDS. Anu jadi sabab deposit lemak dina sagala bagian awak bisa didaptarkeun endlessly, tapi Abdi hoyong nyorot faktor utama, kitu ogé ngaidentipikasi wewengkon masalah dina bagian awak ieu.
Paling sering, masalah suku ramping téh alatan kanyataan yén:
- Jalma anu gerak sakedik sareng dicabut tina gaya hirup anu aktip. Ieu bisa jadi alatan spésifik pakasaban, ciri awak, atawa kedul.
- lalawanan stress low. Nalika hiji jalma dina kaayaan setrés konstan, awak nyobian meungpeuk kaayaan saraf na ku bantosan manisan sareng tuangeun anu teu séhat tapi ngeunah.
- Predisposition fisik pikeun obesitas. Lamun hiji jalma boga kacenderungan mangtaun beurat, ieu lain hartosna yén pon tambahan bakal sakuliah awak. Paling sering, bagian nu tangtu awak kapangaruhan ku completeness, sarta suku kaasup kana angka ieu. Hiji awéwé bisa boga leungeun anggun sarta cangkéng ipis, tapi awak handap nya disproportionate sarta merlukeun adjustment.
- Overeating sareng tuang tuangeun lemak sareng beurat wengi. Lamun hiji jalma ngabogaan métabolisme alus teuing, tapi eats salah, manéhna bisa jadi teu kaleuwihan beurat, tapi boga masalah jeung lapisan lemak dina bagian nu tangtu awak.
Malah lamun hiji jalma geus ngalaman ti masalah suku gajih sapanjang hirup sawawa-Na, sagalana bisa dilereskeun, paduli umur jeung kaayaan finansial. Eta bakal desirable. Ku alatan éta, mimiti urang bakal nangtukeun wewengkon masalah suku awéwé jeung cara pikeun ngajawab aranjeunna di imah:
- pingping batin.
- pingping luar.
- Anak sapi lemah.
- imbit leupas sarta cellulite.
Kadé! Pikeun latihan paling wewengkon masalah dina suku, pilihan idéal nyaéta treadmill jeung sapédah latihan, tapi alat ieu moal nyalametkeun anjeun tina mesek jeruk jeung masalah dina pingping jero.
pingping batin
Thighs jero téh masalah paling umum pikeun sakabéh awéwé. Anjeun tiasa gaduh awak sampurna, tapi kakurangan tina deposit gajih di wewengkon ieu. Ieu kusabab jero leg jarang dipaké nalika leumpang atawa malah exercising. Pikeun bagian ieu awak, Anjeun kudu milih hiji set husus tina latihan nu bisa dipigawé di imah, aimed di wewengkon masalah.
Anjeun kedah milih sababaraha kagiatan anu ngatur prosés biologis tanpa fokus kana jaringan otot. Pikeun enrich jaringan jeung oksigén jeung intensif ngaduruk deposit lemak.
Set latihan:
- Jongkok. Teundeun suku anjeun taktak-lebar eta jeung dina posisi ieu, diuk turun salaku deeply jéntré, bending tuur Anjeun. Ieu mangrupikeun latihan anu serbaguna anu dianggo otot inti suku, khususna pingping sareng imbit. Salila squat Anjeun salajengna, nempatkeun palem anjeun dina wewengkon masalah tina suku anjeun sarta anjeun bakal ngarasa aranjeunna hirup tur tense. Mimitian leutik: 10 squats dina hiji set. Saeutik demi saeutik ningkatkeun beban sareng jumlah pendekatan.
- Lunges. Perlu ngalungkeun heula ku hiji suku, teras ku anu sanés. Jang ngalampahkeun ieu, nyandak posisi nangtung, suku babarengan, leungeun dina cangkéng Anjeun. Lungkeun suku anjeun jauh ti anjeun, muka pingping batin anjeun. Mimitian leutik: 5 lunges dina unggal leg. Saeutik demi saeutik ningkatkeun beban sareng jumlah pendekatan.
- Gerakan hips. Nangtung lempeng kalayan suku anjeun rubak taktak eta jeung leungeun anjeun dina cangkéng anjeun. Dina posisi ieu, nyieun gerakan sirkular kalawan hips Anjeun. Coba nutupan radius badag tina spasi sabudeureun anjeun. Ngalakukeun rotations sarupa pikeun menit. Saeutik demi saeutik ningkatkeun beban sareng jumlah pendekatan.
PENTING! Coba aub dina senam lamun aya contraindications kana latihan sengit. Senam bisa mawa awak dina urutan tanpa stress serius. Dina kasus sapertos kitu, yoga atanapi aérobik ogé cocog.
pingping luar
Masalah pingping luar ogé cukup umum, tapi teu sapertos pingping jero, éta direngsekeun langkung gancang sareng langkung gampang. Ieu otot utama anu dipaké sanajan leumpang. Lamun anjeun meunang beurat, hips anjeun nu pangheulana sangsara. Dina raraga nempatkeun aranjeunna dina urutan, anjeun peryogi sakabeh rentang kagiatan sasaran.
- Lumpat. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu ngagunakeun treadmill atawa ngan ngajalankeun dina hawa seger. Ngajalankeun rutin, sahenteuna 20 menit sapoé. Monitor denyut jantung anjeun sarta coba ulah overexerting otot Anjeun.
- Ngabuburit. Gaduh sapédah sareng rutin naek éta bakal mastikeun élastisitas pingping sareng imbit anjeun. Latihan unggal dinten, sahenteuna 20 menit sadinten. Lalajo engapan anjeun bari tunggang jeung cobaan ulah overexerting otot Anjeun.
- Sapédah dina posisi ngagolér. Upami anjeun henteu hoyong atanapi gaduh kasempetan pikeun naék sapédah biasa atanapi sapédah latihan, anjeun tiasa ngabentuk hips anjeun di bumi di lantai. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu bohong jeung tonggong anjeun di lantai, ngangkat hips anjeun sarta muterkeun suku anjeun, simulating tunggang sapedah a.
PENTING! Didaptarkeun di luhur mangrupikeun latihan anu paling efektif anu bakal nempatkeun hips anjeun dina waktos anu pondok.
Kaviar
Anjeun salawasna hoyong nyorot anak sapi geulis jeung sapatu tinggi-heeled elegan, sarta lamun boga masalah di wewengkon ieu, nyumputkeun aranjeunna dina calana panjang atawa jeans. Pikeun anak sapi, mertimbangkeun set panggampangna tina latihan anjeun bisa ngalakukeun di dapur bari Nyiapkeun dahar beurang atawa dinner.
- Urang narik kaos kaki urang. Leuwih merenah pikeun ngalakukeun latihan ieu bari diuk dina korsi. Manteng suku anjeun sareng ngawitan narik toes anjeun hiji dina hiji waktu, kahiji hiji leg, lajeng nu séjén. Bakal aya tegangan dina otot anak sapi. Nedunan gerakan sababaraha kali, alik suku.
- Urang nangtung dina toes urang. Candak posisi nangtung sarta nangtung dina toes anjeun, ngalereskeun awak anjeun di luhur. Tahan awak anjeun dina posisi ieu sababaraha detik, teras turunkeun diri kana suku anjeun.
- Parahu. Latihan ieu geus kabuktian éféktif, tapi oge paling hese. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu ngagolér dina beuteung anjeun sarta manteng anggota awak anjeun. Lajeng bersantai, nyieun lawang jero tur mimitian manteng fingertips anjeun sarta suku ka luhur. Upami anjeun ngalakukeun latihan anu leres, awak anjeun bakal lengkung kana bentuk kapal. Lajeng ngawitan ngayun saeutik bari terus manteng. Aya tegangan dina otot leungeun jeung anak sapi.
PENTING! Lamun overexerted, otot bisa jadi pinched. Ku alatan éta, anjeun kudu mimitian maén olahraga saeutik demi saeutik.
Bokong
Lalaki resep pisan kana bagian awak ieu, sareng unggal awéwé hoyong imbitna janten teguh sareng gaduh bentuk anu pikaresepeun. Pertimbangkeun latihan di handap. Aranjeunna bakal ngabantosan ngompa imbit anjeun, ngaduruk lemak subkutan sareng ngaleungitkeun kulit jeruk dina kulit anjeun.
- Squats. Sakur squats gaduh pangaruh anu mangpaat dina bagian awak ieu, tapi pikeun ngompa pingping luhur, nganggo squats deet. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu nyebarkeun suku anjeun lega tur squat sacara harfiah sababaraha séntiméter. Mimitian leutik: 10 squats dina hiji set. Saeutik demi saeutik ningkatkeun beban sareng jumlah pendekatan.
- Lunges. Kalayan latihan ieu, sakabéh garis otot posterior dipompa. Candak jurus lempeng kalayan suku anjeun rubak taktak eta. Candak léngkah maju hiji-hiji, turun ka hiji tuur, teras balik deui ka posisi awal.
- Sasak. Anjeun kedah ngagolér kalayan tonggong anjeun di lantai sareng nempatkeun panangan anjeun sapanjang awak anjeun. Pikeun ngalatih imbit anjeun, anjeun kedah angkat awak, saolah-olah anjeun badé nangtung dina sasak. Ngangkat awak anjeun, ngalereskeun posisi pikeun sababaraha detik, lajeng balik deui ka kaayaan aslina.
PENTING! Urang kabeh leungit beurat dina cara béda, tapi lamun teu ngalatih anggota awak anjeun, anjeun bisa ngahontal ramping, tapi teu pikaresepeun, awak. Pikeun ngaleungitkeun lemak subkutan sareng selulit, marios diet anjeun, ngadamel set latihan sareng nganggo produk sareng prosedur bantu.